Mellanmål
Smarta mellanmål för små barn
Att variera mellanmålen och samtidigt hålla dem näringsrika behöver inte vara svårt. Med några enkla knep kan du skapa bra mellanmål som ger energi och viktiga näringsämnen under dagen.
Välj naturella alternativ
Naturell yoghurt, fil eller andra mejeriprodukter utan tillsatt socker är ett bra val. Smaksätt gärna själv med frukt eller bär.
Toppa med frukt och bär
Banan, blåbär, jordgubbar eller annan frukt gör mellanmålet både gott och färgglatt. Det ger dessutom vitaminer och mineraler.
Erbjud smörgås
En smörgås med mjukt bröd och ett näringsrikt pålägg, som avokado, färskost eller leverpastej, passar bra som mellanmål. Anpassa bröd och konsistens efter barnets ålder.
Smoothie på några minuter
Mixa frukt eller bär med yoghurt, mjölk eller tillskottsnäring till en god smoothie. Ett enkelt sätt att få in både frukt och mejeriprodukter.
Ägg – ett näringsrikt alternativ
Kokt ägg, äggröra eller omelett är lätt att variera och innehåller många viktiga näringsämnen.
Frukt i olika former
Fruktbitar, fruktsallad eller fruktpuré är enkla mellanmål som många barn tycker om.
Variera och utforska
Alla barn tycker inte om samma saker direkt. Fortsätt att erbjuda olika smaker och konsistenser i en lugn och positiv miljö. Det hjälper barnet att upptäcka ny mat i sin egen takt.
Exempel på mellanmål
- Naturell yoghurt med bär
- Frukt eller fruktsallad
- Smoothie med frukt och yoghurt
- Smörgås med pålägg
- Kokt ägg och grönsaksstavar
- Gröt anpassad för barn
- Omelett i små bitar
Att erbjuda varierade mellanmål med frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och proteinrika livsmedel hjälper barnet att få en bra grund för goda matvanor.
